白露秋风夜

雁南飞一行

据说

白露是全年中昼夜温差最大的一个节气

白昼有阳光尚热

但傍晚后气温便很快下降

是最易生病的日子

这一时节

人体的阳气也在进一步收敛早晚的阴气开始加重需要开始保护身体了！护好阳气别让寒气乘虚而入才能感受秋天的清凉与美好白露怎么过？可是有讲究呢！

一、“白露三冻三不露”

民间素来有春捂秋冻的说法，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力，减少疾病的发生。

三冻：

冻鼻子

冻鼻子是指多用冷水洗鼻子，每天早晚各一次用水反复洗鼻腔。首先，冷水洗鼻子可以增强鼻孔和整个呼吸道的对冷空气的适应力，可以预防感冒和流感。有醒脑、明目等作用。其次，冷水洗鼻子可以预防鼻炎的出现，鼻炎容易出现鼻塞、鼻痒等情况，而利用冷水可以预防和治疗这些现象。

冻呼吸道

冻呼吸道不是指让肺受凉，而是指多呼吸冷空气。白露之后早晨会更凉爽，多做深呼吸，可以提高机体的免疫力，增强呼吸道对寒冷和疾病的抵御力。同时，锻炼肺部，有利于度过寒冷的冬天。预防流感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和，增大肺活量。

冻脸

不是让大家什么都不做把脸部暴露在空气中！这个时候可以注重面部保养了。但洗脸得用冷水洗。

冷水洗脸是给面部血管做体操，能够增强面部皮肤的弹性，使面部更光泽，减少面部皱纹的产生。同时，促进面部血液循环，提高面部的御寒能力。另外冷水洗脸更有利于头脑清醒，有兴奋作用，对神经衰弱、头痛、头晕有良好的治疗作用。

但是！脚部、脐部和关节千万不能露一旦冻着病说来就来

三不露：

不露头部和关节

干燥，是头皮避风的要诀，早上不要刚洗完头就出门。一旦受风，可用大拇指在脑后发际两侧凹陷处的风池穴，用力上下推压，直至该处有酸胀温热感。或是用吹风机对着大椎穴猛吹一通，振奋阳气，排出寒气。

洗头发的时候，先吹干后脑勺，再吹前额。可以带个帽子。「头为诸阳之汇」，身体有百分之六十的热量从头部散出去，一顶帽子好像暖壶的塞子，守住我们的热量和阳气。但头部不能过暖哦，不然大家容易晕乎乎的。

不仅是头部，还有肩、颈、腰、膝关节等，关节受凉可能患上关节炎，或者加重关节炎。注重关节保暖，一定不能让膝关节受凉，已有膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。适当地运动出汗，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，还可以帮助排除多余酸性物质，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择。

不露脚

白露之后，天真的凉了下来，对于江陵人来说，可能真的要穿长裤了。而袜子，有时候比长衣长裤更重要。袜子一定要盖住脚踝。这里脂肪很少，也因为脂肪少露出来很好看，很多人全身不露偏要露一露这里，但三阴交在这里，寒气恰可以通过脚踝、小腿瞬间就能进入子宫（脚踝皮肤薄，经脉又多），造成宫寒。

晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。

泡完脚后，睡觉也可以穿上袜子，你会感激此时穿袜子的你。小新在北方上的大学，比北方人更怕冷于是早早穿上珊瑚绒睡眠袜睡觉。室友一开始都很讨厌睡觉穿袜子，但是被小新影响后穿上睡眠袜，“真香”！（普通袜子当然不舒服啦）

不露肚脐

肚脐是很容易受寒的地方。而在中医这里，它叫做神阙穴。中医说它是「先天之结蒂，后天之气舍」，「五脏六腑之本，元气归藏之根」。神阙穴是我们元神的门户。

肚脐受凉，直接影响穿行而过的任脉、带脉、冲脉，腰腹冷痛、急性腹泻、痛经，说来就来。

不小心受寒，导致了腹泻、痛经以后，可以试试隔姜灸神阙穴，可以温通阳气、健脾和胃。

二、养“三气”，防“三病”

润肺气，防秋燥伤人

白露将至，养生第一件事就是养肺。

这一时期易出现口眼耳鼻干痒、皮肤干燥脱屑的症状，严重的还会出现鼻腔出血。所以，肺气还要继续润。

最简单的就是要多吃些白色食物，能入肺、润肺，比如银耳、百合、梨等等。

在增加养阴润肺食物的同时，建议也适当增加一些酸甜口味食物的摄入（存在糖尿病等基础疾病的朋友除外），因为酸甘化阴，也可以起到对抗燥邪、缓解症状的目的。猪肉、鸡肉、梨、荸荠、甘蔗、木耳、蜂蜜、芝麻、玉米、枸杞子、菊花等等都是不错的选择。

要注意的是，几乎所有的养阴润肺食物或者是药物，性味都是偏平、偏凉、偏微寒的，对于阴虚火旺引起的症状效果颇佳。但是白露以后天气渐冷，适量食用一些具有补气行气、温中活血的食物，有助于身体机能的改善，能够达到更好的养阴防燥效果，因此适度温补不能少。常用的食物有：羊肉、洋葱、葱、姜、蒜、肉桂、陈皮、山楂、玫瑰花、萝卜、当归、黄芪、三七等等。

另外，推擦鼻梁也有助于养阴润肺。用双手手指指面放在鼻尖处，以顺时钟和逆时钟方向交替揉动，由鼻尖向鼻根反复揉动，约20至30次。

护阳气，防呼吸道疾病

上面提到的“白露三不露”，便是“护阳气”。这里不细说啦~

养心气，防心脑血管疾病

咱们在一开始就说了，白露昼夜温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在白露节气到来后，心脑血管疾病患者更要特别注意。季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，这是因为，夏天吃的药和秋冬吃的药，在药量和药效都有所不同。秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，要在医生指导下更换，同时注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。

秋天容易“悲秋”，还要控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰。如果心情长期处于紧张状态，会导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环大家要保持愉悦的心情，呼朋引伴到处走走，根据个人喜好，唱歌、跳舞、聊天等等，让自己心情舒畅、开怀大笑，不仅能够吸入清气，呼出浊气，还能够加速血液循环，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

三、白露养生，吃什么？

“白露菜”：山药

山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效，可以补脾养胃、生津益肺，能预防动脉粥样硬化，促进血液循环。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，蒸着吃、做汤喝、炒菜均可，蒸着吃的营养损失最小。

食谱推荐：香酥山药

【材料】鲜山药500克，白糖125克，豆粉100克，植物油750克，醋、味精、淀粉、香油各适量。

【做法】

1.山药洗净，上锅蒸熟，取出后去皮，切1寸长段，再一剖两片，用刀拍扁。

2.锅烧热倒入植物油，等油烧至七成热时，投入山药，炸至发黄时捞出待用。

3.另烧热锅，放入炸好的山药，加糖和水两勺，文火烧5、6分钟后，即转武火，加醋、味精，淀粉勾芡，淋上香油起锅装盘即成。

【功效】健脾胃，补肺肾。对于脾虚食少，肺虚咳嗽、气喘者更为适合。

“薯”,白露的养生圣物

“白露起，红薯生”。我们常常响动的薯类食物有甘薯（红薯、白薯、山芋、地瓜等）、马铃薯（又称土豆、洋芋）和芋薯（芋头、山药）等。白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为0.2%，碳水化合物高，达25%。白薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸的含量比谷类高，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。

“白露果”：龙眼——“白露吃龙眼，一颗顶只鸡”

关于白露的民俗有许多，有个传统叫作“白露必吃龙眼”的说法。龙眼肉甘温滋补，入心脾两经，功善补益心脾，而且甜美可口，不滋腻，不壅气，实为补心健脾之佳品，更是秋季白露的好食品。因此，如果你是气血不足者，不妨在白露时吃些龙眼，可以有效治疗贫血问题。

“白露打枣，秋分卸梨”

秋季，吃枣其实也大有讲究。我们常吃的有鲜枣、干枣等。其中，鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，维生素C含量高。但鲜枣在常温下几天就会失去鲜脆的口感，为了方便保存，就将鲜枣晒干制成干枣。鲜枣最好生吃，有利于营养的吸收。而干枣比较适合煮粥或煲汤，能将营养成分很好地释放出来。秋天较为干燥，而红枣性味温甘，入脾胃经，有补脾和胃、益气生津、养血安神、解药毒的功效，是补气养血的好食品，同时又物美价廉。但是注意，一次别吃太多了。  食谱推荐：板栗红枣粥

【材料】糯米30克，大米30克，栗子仁（熟）10颗左右，干红枣10个左右。

【做法】

1.糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底。

2.熟板栗切小块。

3.30分钟后加入板栗块。

4.继续煮约20分钟至粥粘稠即可。

（喜欢喝甜粥的可以放冰糖或白糖，也可以配小咸菜吃，份量和甜咸按人数和自己喜好来定。）

还有一点要切记：

大寒大凉的西瓜一定不能吃了哦！

大家在感受秋天的清凉与美好的同时

一定要记住小新的叮嘱哦~