我们在行动
共同战疫众志成城共渡难关
全力以赴·防控疫情
新型冠状病毒疫情下的常见心理反应是什么?
新型冠状病毒疫情就是一场重大危机，而且伴随着我们的传统节日春节而来，其影响更为严重。一场危机来临时，我们通常都会感到恐慌、焦虑不敢出门、盲目消毒、失望、恐惧、易怒、攻击行为和过于乐观、放弃等。这是特殊情况下的正常心理反应。随着疫情的控制会逐步缓解，但如果反应过度，持续存在，会产生严重的后果，导致不理智的行为、身体出现严重状况。
1、疑病，担心自己被传染患病。有些出现低热病人因担心去医院看病被留下而不敢去医院；有些感到被“新型肺炎”包围着，听到各类新媒体的报道，都心惊肉跳，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者为此而导致病情加重。有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。
2、紧张焦虑情绪。如感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，不能控制的关注各种相关信息。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上。尤其是我们的官兵家人在远方，会特别担心。对疫情控制需要多久没有确定感。
3、抑郁情绪。感到悲观，精神振作不起来，易哭泣、心情不愉快，觉得没意思，没有兴趣，食欲不振或暴食，有些出现体重下降。
4、睡眠障碍。表现为难以入睡和睡眠时间缩短，睡眠规律紊乱，质量差。
5、强迫症状。主要是反复洗手，手被洗得快要破了；有的出现强迫性思维，不能控制地反复想有关“新型肺炎”的严重后果，为此感到非常痛苦。
如果我是居家隔离的轻症患者，
该如何调适心态？
1、在居家隔离时，你可能会出现恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、愤怒、紧张，同时也可能产生被他人疏远躲避的压力、委屈、羞耻感。
2、那么这个时候你需要了解真实可靠的信息与知识，取信科学和医学权威资料。
3、此外一定要积极配合治疗和隔离措施，进行健康饮食和作息，多读书、听音乐，进行其他日常活动；接纳隔离处境，了解自己的反应，寻找逆境中的积极意义。
4、寻求应对压力的社会支持，利用现代通讯手段联络亲朋好友、同事等，倾诉感受，保持与社会的沟通，获得支持鼓励。
面对疫情所产生的不良情绪
应如何应对？
1.科学认知疫情。一定要从官方的渠道去了解信息，客观理性的认识疫情，做好防疫配合，戴好口罩、勤洗手，开窗通风、不聚会等。
2.正视并转移负面情绪。充分认识到负面情绪会给我们身体、心理，带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。可以尝试转移自己的注意力,如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪。感觉到自己有较严重的症状，可以与家人、朋友交流，也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。
3.学会把危机作为成长的契机。重大疫情作为一场危机，既是危险，也是机遇。无论个体、家庭、国家，还是整个人类，每遇到一次危机，都是一次挑战，同时也是一次成长的机会。
老是宅在家，没有任何兴趣，
情绪也很低落，怎么办？
1.要善用居家运动，带动情绪。
2.善用想象，增添乐趣。设想一下，当疫情解除后，你的玩耍计划，并做成攻略。
3.善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。
在 “肺炎” 风暴里，
每个人如何调适自己的压力?
1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。
全力以赴·防控疫情
抗击疫情 我们在行动
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来源：大连海洋大学心理健康协会
编辑：廖超
责编：邓曼 编审：戴军
