心理防疫小课堂
疫情下的
消极情绪症状
及积极心理调适
专题内容
疫情之下，职工常常出现紧张、焦虑、恐惧、抑郁、沮丧等情绪，这些都是正常现象，是面对应激事件的必然反应。在这期间，如果情绪没有得到及时的关注和调节，很可能就会出现焦虑、抑郁、恐惧、疑似躯体化、强迫、失眠等心理症状。
消极情绪症状
1
焦虑
焦虑是疫情下最主要的情绪感受，如果出现对各种情况的担心，莫名紧张，心情忐忑，坐立不安，对信息反应过度敏感，灾难性的联想，无比忧虑。这些症状都指向了焦虑倾向。
2
抑郁
抑制不住的难过悲伤，情绪低落，悲观厌世，失去信心，自责，越来越喜欢独处，不爱交往，显得忧郁沮丧，总是觉得很委屈，有时产生轻生念头，忍不住的哭泣等，这些症状都是抑郁倾向。
3
恐惧
如果出现场所的恐惧，害怕乘坐电梯、公共交通工具等；社交的恐惧，害怕与他人接触；以及对疫情信息的恐惧，对动物的恐惧等，这些症状表明我们很可能有了恐惧倾向。
4
疑似躯体化
感觉心慌心悸，头痛，头皮发紧，肌肉酸痛，四肢乏力，胸闷气短，呼吸困难，但医学检查并没有发现任何器质性病变，这些症状高度疑似躯体化倾向。
5
强迫
注意力难以集中，控制不住地反复回想疫情相关信息，反复检查各种细节，明知是不必要的，但仍然控制不住反复去做，这可能就是强迫症状倾向。
6
失眠
出现入睡困难，容易早醒，容易惊醒，睡眠很浅，多梦，彻夜不眠，精神恍惚，注意力下降，反应迟钝，行为迟缓等症状，说明我们可能有失眠症倾向。
以上6类，是我们常见的心理问题导致的不同症状，这些症状又会发生交叉，形成临床医生所说的多胞胎现象。
症状产生于情绪，所以处理情绪是心理调适的重要环节。下面，给大家介绍处理情绪的 “三步曲”法。
积极心理调适
1
第一步：接纳情绪
各种情绪如果已经来到了，不要立即产生针对情绪本身的厌离和赶除，这一点要牢记。驱除厌离情绪本身，就是对情绪本身的关注，越关注越加剧，就好像自我暗示一样。
2
第二步：打包情绪，带着情绪，为所当为
情绪已然到来，就好像事实已经造成，情绪来了，接受它的存在，想象把情绪装进一个容器中，带着它一如既往履行我们的职责，正常的工作和生活。
3
第三步：情绪消退，学会等待
打包了情绪，接下来我们要顺其自然，学会等待。情绪的疗愈是一个过程，在此期间，我们要有耐心，安心等候情绪的自然恢复，学会等待的人，才是真正懂得幸福的人。
总结：
情绪“三步曲”法，接纳情绪、为所当为、学会等待。解决情绪的问题不会一蹴而就，我们只要保持耐心，勤加练习，就一定能减少情绪带来的消极影响，在情绪面前把握主动，让情绪阴霾在“三步曲”中消散。
————END————
来源：成都局集团公司社保部
编辑：廖超
责编：邓曼 编审：戴军
